pompki przed snem

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 15 22 x 15 26 x 15 30 x 11 poprzednio 30 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 15 37,5 x 15 42,5 x 15 poprzednio 40 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio [...]

[...] x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Aero: wioślarz-20min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-07 17:28:21

[...] 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 pompki klasyczne 3x12 3x12 floor press 3x12 3x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

Środa 10.03-DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 8 I posiłek: płatki owsiane (65g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 47 ; Tł: 27 ; WW: 53 ; kcal: 643 II posiłek: jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi [...]

Sobota 2-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy II. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko III. makaron+jajka cale+kurak+warzywa<--ładowanko [...]

Sroda 13-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu schabowe+ryż [...]

Wtorek 19-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 45min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme+porcja shock therapy< --dla [...]

Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]

Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]

[...] Super serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na drążku 6-8 powt. 4 SERIE: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12 powt. + pompki na poręczach 12 powt. 3 SERIE: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt. 3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w [...]

[...] + wyciskanie francuskie sztangi lezac: 4 serie po 10-12 powt. 3. Uginanie leżąc na ławce z hantlami (kąt 45 stopni) z przytrzymaniem izometrycznym w fazie koncentrycznej + pompki na poręczach: 3 serie po 10-12 powt. 4. "21" na biceps + prostoawnie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 3x12 DIETA 1. Omlet: 5 jaj + płatki owsiane 100g [...]

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

[...] 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. [...]

Dobra slabszy plan uloze :) uparlem sie i musze cwiczyc na silce jak ogladalem przez przypadek film o arnoldzie :D PONIEDZIALEK: Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 20 Brzuszki 3 s po 25 Polbrzuszki 3 s po 30 Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 10 Pompki max przed snem :D ŚRODA: Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 25 [...]

[...] jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 52.5kg na 6 Triceps: -pompki na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 8 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na mase oraz zawsze na treningu z instruktorem robimy rozne cwiczenia. Obecnie [...]

Od jutra cykl na siłę. który potrwa 4 tygodnie: poniedziałek: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 (I tydzień) 5,4,3,3,2 (II tydzień), 4,3,2,2,1-2 (III tydzień), 4,3,2,1,1 (IV tydzień) 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 Łydki 1) Wspięcia na palce [...]